瘦素是一種由脂肪細胞分泌的蛋白質荷爾蒙，它會向大腦發送信號，調節食慾和新陳代謝，以維持身體的能量平衡。它的主要作用是抑制食慾並增加能量消耗，讓身體知道目前有多少脂肪儲備。在睡眠時，尤其是深睡（non-REM）階段，瘦素濃度會上升。
✨瘦素的主要功能:
1.抑制食慾：瘦素作用於下視丘，透過刺激飽足感的神經元，抑制食慾，增加飽足感。
2.調控新陳代謝：它能調節身體的新陳代謝速率、燃燒脂肪。
3.與體重相關：當體脂肪增加時，瘦素分泌會增加，進而抑制食慾。缺乏瘦素或瘦素接受器功能缺陷，會導致食慾過盛及肥胖。
😴瘦素與睡眠的關係:
1.睡眠不足會導致瘦素水平下降，同時飢餓素（另一種荷爾蒙）水平上升，增加食慾。
2.充足的睡眠有助於瘦素的正常分泌，維持食慾和新陳代謝的平衡
🥬何維持健康的瘦素水平:
1.充足的睡眠：確保每晚有足夠且高品質的睡眠。
2.規律運動：適度的運動可以幫助調節身體機能。
3.均衡飲食：多攝取富含纖維的全穀類和蔬菜，及富含Ω3的食物（如鮭魚、核桃、亞麻籽等）。
增加蛋白質(蛋、豆、魚類)攝取。
資料來源:
台中榮民總醫院–脂肪激素與瘦體素
東元醫院營養科–健康享瘦一身輕
https://www.tyh.com.tw/F-Food/health04.html
更新日期:115/03/05